Couples के लिए 6 Conflict Resolution Tips

जब आप Conflict Resolve करना जानते हों, तब अपने Partner के सामने जाने में कम Stress होता है।

Couples के बीच झगड़ा होना बहुत आम बात है, मगर इस झगड़े का आपके Romantic रिश्ते पर कोई बुरा असर नहीं पड़ना चाहिए। इससे आपको एक-दूसरे के बारे में जानने को मिलता है, New Ideas के लिए दिमाग खुलता है, और आप मिलकर एक साथ आगे बढ़ते हैं।

जब आप और आपके साथी एक बात पर Agree नहीं होते और झगड़े का समाधान नहीं निकालते, तो Important Topics से आपका ध्यान हट सकता हैं या उन्हें नजरअंदाज किया जा सकता है। लम्बे और बार-बार होने वाले झगड़े (Conflicts) Long -Term Stress दे सकते हैं और धीरे-धीरे आपके रिश्ते को भी ख़त्म कर सकते हैं।

Relationship में झगड़ों को सुलझाने से ही आप अच्छे और लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते बना सकते हैं।
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अपने Partner के साथ झगड़े को सुलझाने के लिए ज़रूरी 6 Tips

रिश्तों में टकरार (Friction) और बहस होना आपके लिए Uncomfortable हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह टकरार और बहस हमेशा के लिए बने रहें।

किसी विशेष Conflict Resolution Strategy को अपनाने से आप अपने और आपके Partner के बीच हुए Disagreement को Growth Opportunities में बदल सकते हैं।

आइये कुछ विशेष Conflict Resolution Strategies की बात करें जो Couples के बीच हुए झगड़े को सुलझाने में मदद करती हैं :
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1. आपसी सम्मान (Mutual Respect) करना सीखें 

Houston के Licensed विवाह और परिवार चिकित्सक Randy Brazzel बताते हैं कि अपने साथी को गलत साबित करने के उद्देश्य से बहस करना आपके रिश्ते में रूखापन ला सकता है।

Randy Recommend करते हैं कि Disagreement और लड़ाई सुलझाने के लिए दोनो Partners को इस बात पर Agree होना पड़ेगा कि वे एक-दूसरे की Respect करेंगे और उनके बीच "Fair Fighting Rules" होंगे।

Conflict Resolution Rules में ये सभी Points शामिल होते हैं :

• गाली-गलौज नहीं करना
• एक दूसरे का नाम नहीं लेना
• अपनी आवाज़ को ऊंचा नहीं करना या चिल्लाना
• Directly या Indirectly किसी भी तरह का हिंसक व्यवहार न करना
• झगड़ा हल होने तक विषय से नहीं भटकना 
• बात करते समय एक दूसरे की आंखों में देखना
• बात बढ़ जाने पर शांत हो जाना और बाद में शांति से झगड़ा दूर करने की कोशिश करना

Brazzel कहते हैं कि “बिना Respect का एहसास हुए हम खुलकर बात नहीं कर पाते। "अगर आप ईमानदारी से बातचीत करना चाहते हैं, तो आपको एक दूसरे का सम्मान करना होगा और दयालु बनना होगा। जब आपसी सम्मान का माहौल होता है, तो झगड़ा आसानी से सुलझ जाता है।

आपसी सम्मान एक दूसरे के प्रति Safe और फिक्रमंद होने का एहसास कराता है।
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2. जब चीजें भावुक (Emotional) हो जाएं, तो खुद को वापस लाएं 

जीवन के प्रति और अपने विचारों के प्रति Passionate होना ठीक है। हालाँकि , कभी-कभी जब आपको लगता है कि आपकी बात पर सवाल उठाया जा रहा है, तब आपके Emotions पूरी शक्ति के साथ बाहर आ जाते हैं।

Los Angeles की मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक Heather Brown कहती हैं कि अगर दोनो में से किसी भी Partner को झगड़े के कारण बहुत अधिक दबाव महसूस हो, तो झगड़े से थोड़ी दूरी बना लेना ज़रूरी होता है।

Brown यह सलाह देती हैं कि, " झगड़े के दौरान एक दूसरे से कहो, 'मैं तुम्हें यह बताना चाहता हूँ कि तुम मेरे लिए इस Issue से भी ज़्यादा Important हो। क्या तुम इसे समझ सकते हो?"

अगर आपको लगता है कि आपका Partner बहस के दौरान और ज़्यादा Upset हो रहा है, तो आप उससे यह भी पूछ सकते हैं, "मैं तुम्हारे लिए अभी क्या कर सकता हूँ जिससे तुमे Safe महसूस करो?"

ये Questions & Statements आप दोनों Partners को यह याद दिलाने के लिए ज़रूरी हैं कि आपका Partner आपका दुश्मन नहीं है। यह वो व्यक्ति है जिसकी आप Care करते हैं, भले ही कुछ पलों के लिए आप दोनों के बीच कुछ मतभेद हो जाएं।

Browne कुछ अन्य Conflict Resolution के तरीके भी बताते हैं :

• अगर आप जानते हैं कि आपका Partner परेशान नहीं होगा, तो उसको गले (Hug) लगाएं
• अपने साथी से कहें कि आप उससे प्यार करते हैं
• उससे कहें कि आप इसे सुलझाना चाहते हैं, लेकिन अगर इसमें थोड़ा समय लगता है तो वो भी ठीक है
• उन्हें याद दिलाएं कि आप जानबूझकर उन्हें परेशान नहीं कर रहे हैं
• बिना Criticise करे उनकी बात सुनें 

Emotional Regulation Skills विकसित करने से आपको अपने Partner के साथ झगड़ा रोकने और हल करने में भी मदद मिलती है।
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3. सुरक्षात्मक व्यवहार Convey करें (Addressing Protective Behaviour)

Downington में जेन-बौद्धधर्म की Practitioner Michele Paiva कहती हैं :

"झगड़े के दौरान, यह याद रखें कि दोनो Partners अपने आप को Protect करने की कौशिश कर रहे हैं।"

Paiva समझाती हैं :

"हम खुद को इसलिए Protect करते हैं क्योंकि अंदर से हम अभी भी बच्चे हैं, और जब Stress होता है, तो हम उसी तरीके की अपनाने की कोशिश करते हैं जो हमने बचपन में सीखा था और जो हमें अब भी संभालने में मदद करता है।"

हर किसी का Protective Behaviour अलग हो सकता है, कभी कभी आपके Partner का Protective Behaviour अपको दूर हो जाने या बीच में दीवारें खड़ी करने जैसा दिख सकता है।

झगड़ा होना आम बात है लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं कि आपका Partner आपको प्यार नही करता। वह आगे लिखती हैं, हर एक प्यार से भरे Relationship में किसी न किसी तरह का झगड़ा होता रहता है।

Paiva का कहना है कि जब आप अपने साथी से Protective Behaviour की उम्मीद करते हैं तब आप इसे एक व्यक्तिगत हमला समझने के बजाय उनकी ओर ज़्यादा सहानुभूति के साथ Respond कर सकते हैं।

हो सकता है कि शायद आपने अपने साथी में पहले कभी Protective Behaviour का Pattern देखा हो। कुछ Common Behaviour जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए, वे हैं:

• बातचीत के दौरान चुप हो जाना   
• भावनात्मक दूरी बनाना (Emotional Distancing)
• बचाव
• आलोचना (Criticism)
• अनादर-भाव (Contempt)

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको लडाई या झगड़े के दौरान इस Toxic Behaviour को सिर्फ इसलिए बर्दाश्त कर लेना चाहिए क्योंकि आप इसको Protective Behaviour मानते हैं।

आप इस Behaviour को एक Guide की तरह ले सकते हैं जिससे आपको पता रहेगा कि किस वक्त Engage या Disengage होना है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आप बिना झगड़े को बढ़ावा दिए, जो कुछ भी हो रहा है, उसे पहचान सकेंगे, क्योंकि अपको खुद पर हमला महसूस होगा।

जब आपके Partner का Behaviour Unacceptable हो जाए क्योंकि उनके Emotions High हैं, तो यह बताना सही है कि उन्होंने Boundary Cross कर दी है, और आप तब बातचीत को वापस शुरू कर सकते हैं जब सब कुछ शांत हो जाएं।
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4. Feelings को Validate करें 

Brazzel का कहना है कि "यह ज़रूरी है कि झगड़ा सुलझाते वक्त आप अपने Partner कि किसी Misunderstanding या Misinterpretation को सही करने से पहले उसकी Feelings को Validate करें।"

जब आप किसी को शुरू में ही गलत कहते हैं, तो यह उन्हें सिर्फ गलत समझे जाने और अनसुना होने का महसूस करा सकता है। और आपकी यह हरकत आपके और आपके Partner के बीच हुए Conflict को Resolve नही कर सकती।

शुरुआत में ही अपने Partner की Feelings को Acknowledge कर लेना आप दोनों के बीच के झगड़े को ज़्यादा बढ़ने से रोक सकता है।

आप अपने Partner की Feelings को कुछ इस तरह से Validate कर सकते हैं:

• जब वे अपनी Feelings को समझाते हैं, तो बीच में उन्हें न टोकें 
• जब वे बात करते हैं तो सिर हिलाए
• आंखों में आंखें डालकर बात करें  
• एक Neutral या Thoughtful Expression बनाए रखें।
• "मैं समझता हूं," "यह एक अच्छा Point है," या "हाँ, यह समझ में आता है" जैसे Positive शब्दों का प्रयोग करें  
• उन्हें अपने Ideas बताने के लिए शुक्रिया कहें 
• उन्हें वह कहें जो आपने सुना 
• उन्होंने जो कहा उसके बारे में सवाल पूछें
    

5. झगड़ा (Conflict) होने का कारण खोजें 

Paiva Suggest करती हैं कि झगड़े के दौरान यह सवाल करने के लिए वक्त निकालें कि ऐसी कौन सी वजह हैं जो समस्या पैदा कर रही हैं।

अधिकांश खुशियों कि वजह आज़ादी होती है, वह कहती हैं "किसी भी Marginalized Community की Social Justice के Issues के बारे में सोचें; इसकी गहराई में जाने पर Equality की कमी दिखती है; Equality ही आज़ादी है।

आपके रिश्ते में हुए झगड़े के दौरान, दोनो ही Partners को आज़ादी (Freedom) की कमी मेहसूस होती है। इसलिए आप इस आज़ादी की ओर देखने की कोशिश करें, झगडे के विषय की ओर नहीं।

आप अपने साथी से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर झगड़े के मुख्य कारणों को पता कर सकते हैं:

• क्या तुम्हारी कुछ ऐसी जरूरतें हैं जो तुम्हें लगता है कि पूरी नहीं हो रही हैं?
• तुम्हे क्या लगता है कि इस झगडे को सुलझाने में क्या Changes करने चाहिए?
• मैं तुम्हें बेहतर/सुरक्षित महसूस कराने में कैसे मदद कर सकता हूं?
• क्या मैं कुछ ऐसा कर रहा हूँ जिससे तुम्हें Invalidated/Unimportant महसूस होता है?
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6. किसी Professional से Help लें

जब Relationship में झगड़े बहुत अधिक बढ़ने लगें तो किसी Professional Mediator की मदद ले लेनी चाहिए।

2020 के एक Research से पता चलता है कि जो Couples अपनी Relationship में Mediator का सहारा लेते हैं, Most of the Time उनकी समस्या का समाधान निकल जाता है और वे अपने Discussion से भी काफी अधिक Satisfy होते हैं।

Couples Therapy लेने से Relationship में झगड़ों को सुलझाने और रोकने के लिए ज़रूरी Tips और Tricks मिल जाते हैं।
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Recap 

सबसे मज़बूत और बेहतर Relationships में भी समय-समय पर Partners के बीच झगड़े (Conflicts) होते रहते हैं। अपने Partner के साथ हमेशा एक राय या मत न रखना, या समय-समय पर बहस करना एकदम Natural है।

हालाँकि, आप अपनी Relationship में हुए Conflict को Resolve कैसे करते हैं, वह सीधे आपके Relationship की मज़बूती पर असर ड़ालता है।

अपने Conflict Resolution Skills को विकसित करना आपको और आपके साथी को क्रोधित (Resentment) और Defensiveness होने के बजाय, Kindness और सहानुभूति (Compassion) के साथ आपके बीच हुए Disagreement को Solve करने में मदद करता है।